Hvor kan håndvægte trænes

1. Skulder: Hold håndvægten med begge hænder på siden af ​​kroppen, med begge albuer udstrakt, håndfladerne vendt fremad, skub håndvægten i en bue til det højeste punkt, og sænk langsomt håndvægten. Gør det med begge arme på samme tid, eller drej med den ene arm. Du kan også holde håndvægtene i to hænder og hænge dem foran dine ben, læne dig let frem, bøje albuerne let, løfte håndvægtene i skulderhøjde på begge sider, så deltoideusmuskulaturen spændes, og derefter styrken af ​​skuldermusklerne kan langsomt genoprettes.

2. Ryg: Bøj let i knæene, hold håndvægtene i begge hænder, vinkelret på den nederste del af din krop, og brug latissimus dorsi's kontraktionskraft til at løfte håndvægtene og skulderhøjde. Spændingen af ​​latissimus dorsi-musklen bruges til at kontrollere den langsomme reduktion af håndvægten. Du kan også holde håndvægten med håndfladen vendt indad og den anden hånd understøtter sideknæet for at stabilisere kroppen. Løft håndvægten til taljepositionen, og mens du bøjer dig fremad, bør håndvægten ikke røre de jordnudler.

3. Biceps brachii: Du kan holde håndvægte med begge hænder på siden, håndfladerne mod hinanden, albuerne tæt på begge sider af kroppen og bruge albueleddet som støttepunkt til at bøje og løfte opad. Du skal rotere underarmen udad og holde håndfladen opad, hæve den til det højeste punkt, stramme biceps og derefter kontrollere reduktionen.