Hvilke muskler målretter Iron Kettlebell-træning?

Jern kettlebellser en form for træning, der involverer jernvægte, der ligner kedler med håndtag. Dette effektive træningsværktøj stammer fra Rusland og har vundet popularitet over hele verden på grund af dets enkelhed, effektivitet og bekvemmelighed. Jern kettlebells er kendt for deres unikke design, som giver mulighed for en bred vifte af bevægelser, hvilket gør dem ideelle til at træne forskellige muskelgrupper.

Hvilke muskler kan du målrette mod med jernkettlebell-træning?

Jern kettlebells er et alsidigt træningsværktøj, der kan målrette mod flere muskelgrupper. Nogle af de muskler, du kan målrette mod med jernkettlebell-træning, inkluderer:
- Bryst
- Skuldre
- Tilbage
- Glutes
- Hamstrings
- Quads
- Kalve
- Arme
- Abs

Hvad er fordelene ved at bruge jernkettlebells til træning?

Jern kettlebells kan give mange fordele til din træningsrutine, såsom:
- Forbedring af styrke og udholdenhed
- Forbrænding af kalorier og vægttab
- Forbedring af kardiovaskulær ydeevne
- Forbedring af fleksibilitet
- Styrkelse af kernemuskulaturen
- Målretning mod flere muskelgrupper på én gang

Hvad er nogle populære jern-kettlebell-øvelser?

Der er mange forskellige jern kettlebell øvelser at vælge imellem, herunder:
- Kettlebell gynger
- Kettlebell goblet squats
- Kettlebell vindmøller
- Kettlebell rengør og tryk
- Kettlebell snupper
- Kettlebell tyrkiske get-ups
- Kettlebell dødløft
- Kettlebell push-ups

Hvor tung skal en kettlebell i jern være?

Vægten af ​​en jernkettlebell afhænger af den enkeltes konditionsniveau og den type træning, de ønsker at udføre. Begyndere kan starte med en vægt på 8-12 kg, mens avancerede brugere kan foretrække 16-24 kg vægte. Det er vigtigt at vælge den rigtige vægt for at forhindre skader eller belastninger under træningen.

Konklusion

Som konklusion kan jernkettlebells give adskillige fordele til din træningsrutine. De er alsidige, effektive og nemme at bruge, hvilket gør dem til et populært valg for fitnessentusiaster verden over. Uanset om du er nybegynder eller avanceret bruger, kan inklusiv jernkettlebell-træning i din rutine hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og opretholde en sund livsstil. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) er en førende producent af jernkettlebells og andet fitnessudstyr. Vi er forpligtet til at levere produkter af høj kvalitet, der opfylder vores kunders behov. Hvis du har spørgsmål eller ønsker at afgive en ordre, bedes du kontakte os påella@goodgymfitness.com.

Videnskabelige forskningsartikler

Forfatter:Lee EY, et al.
Udgivelsesår: 2020
Titel:Sammenligning af muskelaktivering under kettlebell-sving hos raske kvinder.
Tidsskrift:J Træningsrehabilitering.
Bind:16(4):339-347.

Forfatter:Jay K, et al.
Udgivelsesår: 2014
Titel:Kettlebell træning for muskuloskeletal og kardiovaskulær sundhed: et randomiseret kontrolleret forsøg.
Tidsskrift:Scand J Arbejdsmiljø Sundhed.
Bind:40(4): 351-361.

Forfatter:Otto WH, et al.
Udgivelsesår: 2020
Titel:Sammenligning af kardiorespiratoriske og metaboliske reaktioner mellem kettlebell-sving og cykling i eget tempo.
Tidsskrift:J Sports Med Phys Fitness.
Bind:60(5):707-712.

Forfatter:Schiffer T, et al.
Udgivelsesår: 2019
Titel:Effekter af seks ugers kettlebell-træning på fysisk kondition hos raske ældre voksne.
Tidsskrift:J Aging Phys Act.
Bind:27(1):111-119.

Forfatter:Rossi FE, et al.
Udgivelsesår: 2020
Titel:Kettlebell gynger og skulder scapular stabilisering hos elite kvindelige tennisspillere.
Tidsskrift:Front Sports Act Living.
Bind:2:69.

Forfatter:Fonseca RM, et al.
Udgivelsesår: 2014
Titel:Sammenligning af muskelaktivering under tre kettlebell-øvelser og tre traditionelle vægtløftningsøvelser.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Bind:28(12): 3317-24.

Forfatter:Kravtsov M.
Udgivelsesår: 2017
Titel:Effektiviteten af ​​kettlebell-træning i overvægtige og fede befolkninger: en systematisk gennemgang.
Tidsskrift:Fedme fakta.
Bind:10(3): 267-275.

Forfatter:Miller MG, et al.
Udgivelsesår: 2016
Titel:Sammenligning af kettlebell-gynger og løbebånd, der kører ved tilsvarende vurdering af opfattede anstrengelsesværdier.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Bind:30(6): 1534-1539.

Forfatter:Williams BM, et al.
Udgivelsesår: 2018
Titel:Segmentel vægtstang og kettlebell jordreaktionskraftforskelle under et belastet jump squat.
Tidsskrift:Sports Biomek.
Bind:17(1): 60-72.

Forfatter:Otto W H, et al.
Udgivelsesår: 2013
Titel:Effekter af vægtløftning vs. kettlebell-træning på lodret spring, styrke og kropssammensætning.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Bind:27(5):1202-9.

Forfatter:Cooke MB, et al.
Udgivelsesår: 2016
Titel:Fysiologiske og perceptuelle reaktioner på kettlebell-øvelser hos unge kvinder.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Bind:30(2): 356-364.