Hvordan rengøres og vedligeholdes dine Adjsutabel-bænke?

Justerbare bænke har været blandt det vigtigste udstyr til vægtløftere og professionelle i fitnessbranchen. Den justerbare funktion af bænke giver brugerne mulighed for at målrette en række muskelgrupper og opnå en fuld træningsoplevelse. Justerbare bænke er alsidige, robuste og justerbare, hvilket giver brugerne den komfort og stabilitet, der er nødvendig for at udføre deres øvelser.

Hvad er fordelene ved justerbare bænke?

Justerbare bænke har flere fordele, der får dem til at skille sig ud. De er alsidige, hvilket betyder, at du kan justere dem til flere positioner, når du træner. Brugere kan udføre flere øvelser og målrette mod flere kropsdele ved hjælp af det samme udstyr. Dette kan også hjælpe med at spare plads og reducere rod i dit fitnesscenter eller træningsområde.

Hvad er vedligeholdelsestipsene til justerbare bænke?

Justerbare bænke kræver korrekt vedligeholdelse for at tjene dig i en længere periode. Her er nogle vigtige tips at huske på:

1. Regelmæssig rengøring med en fugtig klud
2. Smøring af bevægelige dele med jævne mellemrum
3. Opbevaring af bænken på et tørt og rent sted
4. Inspicere bænken regelmæssigt for skader eller slitage

Hvad er de forskellige typer justerbare bænke?

Der er flere typer justerbare bænke, herunder:

• Flade bænke
• Skråbænke
• Afvis bænke
• FID (Flat, Incline, Decline) bænke

Hvad er nogle øvelser, der kan udføres med justerbare bænke?

Brugere kan udføre flere øvelser med justerbare bænke, herunder:

• Bænkpres
• Hældningstryk
• Afvis tryk
• Håndvægt flyver
• Enarmede håndvægtsrækker
• Skiftende håndvægtkrøller
• Siddende triceps extensions

Afslutningsvis er justerbare bænke vigtigt udstyr til vægtløftning og fitness. Forståelse af, hvordan du korrekt rengør og vedligeholder din justerbare bænk, vil garantere dig en forlænget serviceperiode. Forskellige typer justerbare bænke er tilgængelige, og du kan udføre en række øvelser ved hjælp af dette alsidige udstyr.

Om Rizhao Good Crossfit Co., Ltd

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd er et førende mærke inden for produktion af holdbart fitnessudstyr af høj kvalitet. Vores udstyr opfylder de nyeste sikkerheds- og kvalitetsstandarder. Vi er stolte af at betjene vores kunder med det bedste og garantere deres tilfredshed. Vi tilbyder et bredt udvalg af fitnessudstyr, tilbehør og udstyr, der opfylder dine specifikke behov. For eventuelle forespørgsler, kontakt os påella@goodgymfitness.com.

Forskningsartikler

Barnett C, Kippers V, Turner P. Effekter af variationer af bænkpresøvelsen på EMG-aktiviteten af ​​fem skuldermuskler. Journal of Strength and Conditioning Research. 1995 Nov;9(4):222-7.

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ. Modstandstræningstilstande: specificitet og effektivitet. Medicin og videnskab i sport og motion. 1995 Apr;27(4):648-60.

Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. Effekter af sekundær opvarmning efter udstrækning. European Journal of Applied Physiology. 2012 aug;112(8):3087-95.

Schoenfeld BJ. Brugen af ​​specialiserede træningsteknikker til at maksimere muskelhypertrofi. Styrke- og konditionsjournal. 1. december 2011;33(6):60-5.

Wolfe BL, Lemura LM, Cole PJ. Kvantitativ analyse af enkelt- vs. multiple-set programmer i styrketræning. Journal of Strength and Conditioning Research. 2004 Nov; 18(4): 35-47.

Fleck SJ, Kraemer WJ. Design af modstandstræningsprogrammer, 2. udgave. Human Kinetics Publishers, 1997.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. Administration og fortolkning af udvalgte neuromuskulære testbatterier, I: Maud P, Foster C, redaktører. Fysiologisk vurdering af menneskelig egnethed. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Kraemer WJ, Fleck SJ. Styrketræning for unge atleter. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1993.

Stone MH, O'Bryant HS. Vægttræning: En videnskabelig tilgang. College udgave. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987.

Zatsiorsky VM. Videnskab og praksis for styrketræning. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016 sep;30(9):267-75.