Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger gymnastiksalstativet?

Højden påSquat Rackskal justeres i henhold til din højde og squat -holdning. Generelt skal højden på stativet være lidt højere end personens skuldre, som kan justeres efter barbellhøjden. Sørg for, at barbellens placering er velegnet til din højde, så du kan opretholde balance, når du squattes.

Det korrekte greb kan undgå håndledsskader og forbedre træningsresultaterne. Hold dine hænder lidt bredere end dine skuldre, spænd dine skulderblader, ret din ryg, udøv din kernestyrke og løft støt støt.

Når du laver squats, er det meget vigtigt at opretholde kropsstabilitet. Sørg for, at dine fødder er stabile, juster vægt på vektstangen, undgå knæ, der spænder indad, læn dig tilbage med dine hofter og huk, indtil dine lår er parallelle med jorden som at sidde på en stol.

Vær opmærksom på vejrtrækning, når du bruger squat rack, tag en dyb indånding, hold dit bryst op, når du indånder, slap af dit bryst, når du udånder, og squat langsomt ned.

For at justere højden på beskyttelsesbjælken anbefales det at indstille den under det laveste punkt på squat, så selv hvis du er udmattet, kan du sikkert lægge vektstangen for at undgå skader.

Vælg det rigtigeSquat RackSkriv efter dine personlige behov. SmithSquat Racker velegnet til begyndere, fordi dens faste bane kan stabilisere bevægelsesbanen på barbell og reducere risikoen for skade; Det gratis squat rack er velegnet til fitnesseksperter med en vis erfaring, fordi det giver et større udvalg af bevægelse og frihed.