Forskellige typer dumbbell-øvelsesmetoder for mænd(1)

Håndvægtskulder skub
Måldele: skulder, øvre bryst
Både siddende og stående positioner kan indtages. Benene træder på jorden hver for sig, og stammen forbliver lige. Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne fremad, albuerne bøjet 90 grader. Løft håndvægten til toppen af ​​dit hoved. Styr håndvægten for langsomt at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelseseffekt: en mands skuldre skal være brede nok til at bære ansvar og vise fremdrift. Bredden af ​​skulderen afhænger af skelettet og volumen af ​​skulderdeltoidea. Skelettet er svært at ændre på grund af arvelighed, men vi kan træne skulderdeltoid. Skulderskub træner hovedsageligt skulderens deltoideus og hjælper i øvre trapezius og brystmuskler. Hvis du er bekymret for dit vægttab, så øv dig mere på denne handling. For at opnå bedre resultater kan du også tilføje dumbbell front flat lift, side flat lift, lean over side flat lift og andre handlinger.

Håndvægtopretstående roning
Målsted: skulder
Stående stilling, hold dine ben lige så brede som dine hofter, hold din torso lige, hold en håndvægt i begge hænder, hæng håndvægten foran dine lår med håndfladen tilbage. Bøj og løft albueleddet til begge sider, og løft håndvægten lodret til skulderleddets højde. Bemærk, at albueleddet er lidt højere end håndvægten på dette tidspunkt. Bliv i et par sekunder, og sænk derefter langsomt håndvægten til udgangspositionen.

Øv effekt afhåndvægten: Dette er også en klassisk handling til at træne skulderen. Det træner hovedsageligt skulderdeltoidmusklen, suppleret med den øvre trapezius-muskel, især for at styrke styrken af ​​rotatorcuff-muskelgruppen. Rotator cuff muskelgruppen er sammensat af sener af fire muskler, herunder supraspinatus muskel, infraspinatus muskel, teres minor muskel og subscapularis muskel. Den omslutter skulderleddet tæt og spiller en stor rolle for skulderleddets bevægelse og stabilitet.