Forskellige typer dumbbell-øvelsesmetoder for mænd(3)

Benthåndvægtenkeltarmsfleksion og ekstension

Målplacering(håndvægt): bagside af overarm
Bøj dig om, støt din venstre hånd på bænkens overflade eller kanten af ​​den hårde bordseng, knæl på bænkens overflade med dit venstre knæ, bøj ​​let dit højre ben for at støtte din krop, overkroppen er parallel med jorden, hold en håndvægt med højre hånd, overarmen er tæt på siden af ​​kroppen, og underarmen hænger naturligt. Hold din overarm stille og ret langsomt din albue, så håndvægten stiger til bagsiden af ​​din side. Gendan derefter langsomt håndvægten til dens oprindelige position. Efter at have gentaget det angivne antal gange, gør det på den anden side.

Øv effekt: Selvom dine lår er meget stærke på grund af at spille fodbold, kan du ikke ændre dine arme så tynde som hamp. Hvis du vil ændre dig, skal du træne. Dette er en isoleret træningshandling, som kan sigte mod at styrke triceps bag på overarmen, gøre din arm stærkere og stærkere og skyde højere og længere, når du står. Under træning er håndleddets vinkel anderledes, og træningens fokus er anderledes. Generelt kan håndfladen være indad. Armfleksionen og forlængelsen af ​​de parallelle stænger kan også effektivt udøve triceps brachii. Hvis vinklen er korrekt justeret for at gøre overkroppen vinkelret på jorden, kan du endda fokusere på at træne den.

Håndvægtnakke ryg enkelt arm fleksion og ekstension

Målplacering(håndvægt): bagside af overarm
Enten siddende eller stående. Træd på jorden med dine ben adskilt, hold din torso lige, hold en håndvægt i din højre hånd, og løft den op lige, højere end dit hoved og håndfladen fremad. Hold din overarm stille, hold håndfladen fremad, sænk langsomt håndvægten til baghovedet, og ret derefter albuen for at genoprette håndvægten til dens oprindelige position. Efter at have gennemført det angivne antal gange, skift til den anden side.

Øv effekt: Dette er også en bevægelse til at træne triceps brachii. Forskellen er, at fleksionen og ekstensionen af ​​den posteriore cervikale arm kan fokusere på at træne det lange hoved af de tre hoveder af triceps brachii, hvilket vil være med til at udvikle triceps brachii på en all-round måde. Samtidig, fordi bøjningsarmens fleksion og ekstension er let at bruge kraft og har høje krav til bevægelsesteknologi, bør den arrangeres foran, mens bøjningen og forlængelsen af ​​den bagerste nakkearm kan udføres med stor vægt og begge hænder, hvilket mere effektivt kan øge muskelvolumenet.