Vægtløftning: Kend reglerne og teknikkerne

Vægtløftninger en højintensiv og færdighedsbaseret sport, hvor målet er at løfte den tungeste vægt på ekstremt kort tid. Dernæst vil jeg give dig nogle regler og teknikker til vægtløftning.

For det første består vægtløftning af to bevægelser: Snatch og clean and jerk. Snappen går ud på at gribe en vægt fra jorden og derefter stabilisere den på dine skuldre, og derefter løfte vægten, mens dine fødder er stabile. Clean and jerk går ud på at løfte vægten fra skulderhøjde til en position, hvor armene er lige. Vægtløftningskonkurrencer består normalt af disse to begivenheder. Atleter skal gennemføre flere vægtløftningsbevægelser inden for en bestemt tid, og den endelige vinder er den atlet, der løfter den tungeste vægt.

Med hensyn til teknik,vægtløftningkræver præcis form og korrekt teknik. For eksempel skal atleten i hugget holde vægten i begge hænder, derefter løfte vægten i en hurtig, men stabil bevægelse, derefter placere hænderne på skuldrene og til sidst løfte vægten pludselig i en hurtig, rykkende bevægelse. Under clean and jerk skal atleter bruge hele deres kropsstyrke til hurtigt at kaste vægten op, mens de løfter hovedet, hæver brystet og ånder ud gennem munden for at stabilisere deres krop og vægt og stabilisere vægten i en lige stilling med deres arme.

For løftere er anbefalingen at fokusere på styrke og følsomhed. Med hensyn til styrke skal muskelstyrken forbedres ved gradvist at øge vægten og opbygge passende muskelfibre. Derudover kan træningsfølsomhed også opnås gennem forskellige træningsmetoder, såsom spring-, kravle- og smidighedstræning.

Alt i alt,vægtløftninger en sport, der kræver styrke og dygtighed. For trænere skal de fokusere på at forbedre styrke og følsomhed samt raffineret færdighedstræning.