Håndvægtens træningsmetode

1. Vælg den rigtige vægt inden du øver dighåndvægte.

2. Formålet med træning er at øge musklerne. Det er bedst at vælgehåndvægtemed 65% - 85% belastning(håndvægt）. For eksempel, hvis den belastning, der kan løftes hver gang er 10 kg, bør du vælge håndvægte med en vægt på 6,5 kg-8,5 kg til træning. Træn i 5-8 grupper hver dag , 6-12 gange i hver gruppe. Aktionshastigheden bør ikke være for høj, med et interval på 2-3 minutter i hver gruppe. Hvis belastningen er for stor eller for lille, og den intermitterende tid er for lang eller for kort , vil effekten være dårlig.

3. Formålet med træning er at reducere fedt（håndvægt）. Det foreslås, at der skal udføres 15-25 gange eller mere i hver gruppe, og intervallet mellem hver gruppe bør kontrolleres inden for 1-2 minutter. Hvis du synes, denne form for øvelse er meget kedelig, kan du øve dig med din yndlingsmusik eller følge musikken for at lave håndvægtaerobic.