Den almindelige fejl ved håndvægtspraksis(1)

Fejl 1: Træn medhåndvægtekan ikke kun øge styrken, men også bygge en krop

Brug af håndvægte(gummi håndvægte)videnskabeligt kan virkelig få gode træningsresultater. Nogle materialer siger, at Schwarzeneggers stærke muskler hovedsageligt blev opnået gennem håndvægttræning. Mange mennesker øger dog ikke deres styrke eller bliver fit efter at have trænet med håndvægte. De er ofte modløse. Håndvægte lægges også på hylden og bliver endda en erstatning for hamre. Faktisk er dumbbell fitness meget lært. Hvis den ikke implementeres, er effekten af ​​træning ofte ikke tilfredsstillende. Før træning skal vi først gøre det klart, hvem vores favorit er styrke og bodybuilding. Der er to hovedmåder at træne muskler på. Den første måde kan forbedre motionisternes styrke, men bodybuilding-effekten er relativt ikke indlysende, hvilket er velegnet til professionelle vægtløftere; Den anden måde kan øge muskelvolumenet markant, men stigningen i styrke er relativt lille, hvilket er velegnet til bodybuildere eller masse bodybuildere. Generelt betragter fitnesselskere bodybuilding som hovedformålet. Til dette formål, når de træner med håndvægte, skal de følge følgende regler.

Vælg den rigtige vægthåndvægt(gummi håndvægte)før træning. Generelt skal håndvægte med 65 % - 85 % belastning vælges. Den såkaldte belastning refererer til den maksimale vægt, der kan løftes. For eksempel, hvis den maksimale vægt, der kan løftes hver gang, er 10 kg, skal håndvægte med en vægt på 6,5-8,5 kg vælges til træning. For den gennemsnitlige fitnessperson er det nok at have to eller tre par håndvægte med forskellig vægt og fortsætte med at træne. Under træning løftes 6-8 grupper hver gang og gentag 8-12 gange i hver gruppe. Aktionshastigheden bør ikke være for høj. Intervallet mellem hver gruppe er 2-3 minutter. Hvis belastningen er for stor eller for lille, og den intermitterende tid er for kort eller for lang, er effekten ikke god.