Den almindelige fejl ved håndvægtspraksis(2)

Fejl 2:Håndvægtekun øve øvre lemmer. Nogle mennesker tror, ​​at håndvægte kun kan øve bodybuilding af øvre lemmer. Hvis du vil træne omfattende, kan du have brug for noget mere komplekst udstyr.

(gummi håndvægte)I dag kan nogle dyrere fælles fitnessudstyr findes ikke kun i fitnesscentre, men også i daglige familier. Selvom det kombinerede instrument har uforlignelige fordele i forhold til andre simple instrumenter, har det også ulemper som høj pris, stort gulvareal og ubekvem bevægelse. Disse defekter er kun fordelene ved håndvægte. Desuden, så længe designet og planen er passende, kan håndvægttræning opnå lignende effekter som ved brug af kombinerede instrumenter. Hvorfor ikke?

(gummi håndvægte)Træning af musklerne i de øvre lemmer er håndvægtes specialitet, men håndvægte kan også træne talje- og mavemusklerne. Hvis du holder håndvægten stramt i nakken under sit ups, kan du øge belastningen af ​​mavemuskeltræning og forbedre træningseffekten; Under rygfleksion og ekstensionsøvelser kan håndvægte også bruges til at øge belastningen af ​​rygmuskler for at stimulere væksten af ​​rygmuskler; Den laterale fleksion eller rotation af at holde håndvægte kan træne de indre og ydre skrå muskler i maven; Lige arm foran løft og side flad løft holder håndvægte kan træne skulder- og brystmuskler; Derudover kan håndvægte også træne muskler i underekstremiteterne, såsom at holde håndvægte, squatte på den ene fod, squatte og hoppe på begge fødder mv.